Verhuisd!

Hoi Allemaal!

Ik ben verhuisd naar een nieuwe website! http://ottalkalot.wordpress.com/home/
Ik zal dus geen blogs meer posten op deze blog!

Tips: Hoe zorg je voor je zelf?

Zorg en aandacht voor jezelf is niet egoïstisch, maar is erg belangrijk! Waarom dat belangrijk is, lees je terug in mijn vorige blog. Zelf merk ik dat als ik goed heb geslapen en ik lekker in mijn vel zit, dit ook overbreng naar collega's en patiënten. Ik ben dan veel enthousiaster, ga met plezier naar mijn werk, ik kom met ideeën en ben veel alerter. Maar als ik een keer een dagje hoofdpijn heb of moe ben merken ze dat gelijk. Ik weet van mezelf dat ik dan meer moet ontspannen. Hoe je moet ontspannen en ook nog plezier in je werk blijft houden kan soms knap lastig zijn! Daarom heb ik een aantal tips hoe je dit kan doen!

Tip 1: Zorg voor voldoende ontspanning thuis. Plan een avond voor jezelf (of met vrienden), ga sporten, lees een boek of tijdschrift, luister naar muziek. Maak dus tijd voor je hobby!

Tip 2: Let op signalen van je lichaam (hoofd- of

buikpijn, schouder- of rugklachten) en geef dit bijvoorbeeld aan bij de ergocoach of leidinggevende binnen je team.  

Tip 3: Sta regelmatig stil bij wat je motiveert om in de zorg te (blijven) werken.

Tip 4: Let er op dat je genoeg beweegt, genoeg slaapt en gezond eet 

Tip 5: Zeg wat vaker 'nee'!

Tip 6: Probeer in het hier-en-nu te zijn: richt al je aandacht op waar je mee bezig bent. Oefeningen in mindfullness kan daarbij helpen.

Tip 7: Zorg voor voldoende afwisseling tussen inspanning en ontspanning; neem regelmatig (Daar komt ie weer) een pauze. Hier lees je waarom dat belangrijk is.

Tip 8: Zorg voor voldoende afwisseling in je werkzaamheden

Tip 9: Vraag advies aan collega’s of je leidinggevende over zaken waarover je je onzeker

voelt en durf fouten bespreekbaar te maken. Zelf doormodderen kost veel energie. 

Hoe merk jij dat je meer moet ontspannen? En hoe uit zich dit in je werk? En wat zijn jouw tips?

Tip: Even lekker weg

Om je even helemaal te ontspannen heeft PGGM een leuke actie. Een nachtje logeren in de leuke stad Groningen samen met een vriend(in), partner of familielid. Lekker even weg en genieten van de leuke stad. (en dat is het!)

Na ontvangst met een kopje thee-koffie, kun je met de rondvaartboot de stad Groningen vanaf het water ontdekken. Misschien ligt je voorkeur toch bij een uitgezette stadswandeling met aansluitend een bezoek aan het Groninger Museum (is pas verbouwd!). Op de terugweg kun je nog even lekker ontspannen in de Sauna Beauty Wellness in Zevenhuizen met 20% korting!

(bron)

Het arrangement ziet er als volgt uit: 

- 1 x overnachting in een sfeervolle hotelkamer
- 1 x uitgebreid ontbijtbuffet
- 1 x rondvaart door Groningen
- 1 x entree Groninger Museum t.w.v. € 13,-
- Toeristische informatie over Groningen
- Gratis WIFI in het hotel 
- Gratis koffie en thee tijdens je verblijf
- Gratis stadswandeling
- 20% korting op entree Sauna Beauty Wellness ''Thermen de Waterlelie''

Ben je niet zo van de wandeltochten, dan is Groningen ook een erg leuke winkelstad met heel veel leuke winkels!
Als PGGM lid betaal je € 55,- per persoon. Leuk betaalbaar uitje toch? En zeg nou zelf : ''Er gaat niets  boven Groningen''.                                                                                                               

Je voeten willen ook verwend worden!

Geef jij je voeten de verzorging die ze verdienen? Voeten zijn heel belangrijk maar ze worden bijna niet verzorgd. Waarom eigenlijk niet? Aandacht en geld besteden aan gezichtsverzorging vinden we heel normaal maar je voeten worden snel vergeten. Je voeten hebben heel wat te voortduren tijdens het werken, want je loopt wat af in de zorg! De juiste voetverzorging is onmisbaar om klachten te voorkomen, want op kloofjes, blaren en eelt zitten we natuurlijk niet te wachten. Toch? De zomer is bijna begonnen en je voeten willen ook gezien worden! Daarom hier 10 (goedkope doe-het-zelf) tips om je voeten te verzorgen:

                                                           (bron)

Tip 1: Was je voeten elke dag met handwarm water. Droog je voeten na het wassen goed af, vooral tussen je tenen. Wacht met het aantrekken van sokken en schoenen totdat ze helemaal droog zijn. Wissel regelmatig van schoenen en trek dagelijks schone sokken aan.

Tip 2: Heb je last van kloven en/of eeltvorming op je voeten en hou je van de sauna? Smeer je voeten van tevoren in met vaseline. Maak je voeten na de sauna goed schoon en smeer ze in met een verzorgende crème. Je voeten voelen weer zacht en glad aan! 

Tip 3: Door je teennagels op de juiste manier af te knippen, voorkom je veel ellende. Bijvoorbeeld een ingegroeide teennagel. Knip je nagels mooi recht af, niet te kort en nooit schuin in de hoeken. Vijl de nagelranden glad, liefst met een flexibele vijl.

Tip 4: Loop om blaren te voorkomen niet met blote voeten in je schoenen maar draag altijd goed passende sokken. Heb je last van zweetvoeten? Draag bij voorkeur katoenen of wollen sokken, goed ventilerende schoenen die niet knellen en smeer je voeten in met speciale anti-transpirerende crème

                                                             (bron)

Tip 5: Gun jezelf een voetenbad. Week je voeten en scrub daarna de doge huidcellen eraf. Voilà een frisse look!

Tip 6: Heb je last van gescheurde eelthakken? Smeer je voeten dan voor het slapen gaan in met bodylotion. 

Tip 7: Verwijder je nagellak met acetonvrije nagellak remover, dit voorkomt dat je teennagels uitdrogen.

Tip 8: Gebruik een voetolie om je voeten te hydrateren. Het dringt dieper in de huid en is niet zo plakkerig als een crème. (Gewoon van de Kruidvat)

Tip 9: Investeer in goede werkschoenen. Bijvoorbeeld de medische klompen van Tjoelup. Als PGGM lid krijg je ook nog eens korting!

Tip 10: Koop een leuk kleurtje nagellak, maar laat de oude nagellak er niet te lang opzitten. Zo zien je voeten er onverzorgd uit. 

Dit waren mijn voetverzorgingstips. Maar nu vraag ik mezelf af hoe jij er voor zorgt dat je geen vermoeide voeten hebt tijdens of na het werk? En neem jij de tijd voor voetverzorging? Wat zijn jouw tips en trucs?                       

Pauze nemen moet en is goed!

Als zorgverlener ben je vaak druk met zorgen voor een ander, maar neem je ook nog wel de tijd voor jezelf? De praktijk leert dat goed voor jezelf zorgen heel veel oplevert. Waarom dit veel oplevert kan je terug lezen bij mijn vorige blog. Zelf doe ik aan yoga. Het leukste van de yoga les vind ik dat de ze zegt dat het komende uur alleen maar voor jezelf is. Heerlijk! Die paar woorden en dat ene uurtje. Even tijd voor jezelf! Op mijn werk merk ik dat ik die tijd voor mezelf eigenlijk helemaal niet neem. Ik rook niet, ik drink geen koffie, ik ga niet zo snel even zitten omdat er nog zoveel moet gebeuren. Even gauw een glaasje water tussen door is wat er nu gebeurd. Ik neem dus helemaal geen pauze! (wij hebben op het werk geen vaste pauze tijden, wat het lastiger maakt) 
De afgelopen dagen dat ik gewerkt heb, heb ik die pauze dus wel genomen. En het voelde goed, even dat momentje voor mezelf en daarna weer fris verder gaan. Afgezien van dat ene momentje voor jezelf verkleint het ook de kans om fouten te maken en blijf je productief. Wat je niet moet doen is dit:

-Pauzes overslaan. Je lichaam en je hoofd hebben tijd nodig om te herstellen van werk. Vaak merk je dat je na anderhalf à twee uur werken wat moe wordt, je concentratie minder wordt of het werk zwaar aan gaat voelen. In een korte pauze laad je weer op en kun je fris verder werken.

- Je agenda helemaal vol plannen met afspraken. Plan, als het mogelijk is, tijd in voor onvoorziene werkzaamheden. Dat voorkomt een hoop stress.

- Geen mail van het werk thuis lezen, hoe verleidelijk het ook is! 

- Spaar geen vakantiedagen op. Neem regelmatig een korte periode vrij (lang weekend) en in ieder geval één keer per jaar een langere periode. Veel mensen kunnen pas na een week of twee rust het werk echt loslaten.

- Al je privéafspraken voor een langere tijd uit je agenda schrappen. Met een keer een sporttraining afzeggen, een verjaardag overslaan of een afspraak met vrienden afzeggen, is niets mis. Het wordt echter een probleem als je buiten je werktijd nergens meer puf voor hebt. Ontspanning in je privéleven zorgt er ook voor dat je met plezier kunt werken. Hoe je dat kunt doen lees je in mijn volgende blogs!

Conclusie is: Ook tijdens het werk even tijd voor jezelf nemen en werk en privé gescheiden houden. Zo ben je goed op weg op voor jezelf te zorgen!
                                                                                                                                                         (bron)